Proponuje plan na klate zamieszczony w ponizszym linki: http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BPLANY_Z_PIORYTETAMI%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B-t347435.html pon klata i barki sroda biceps triceps i przedramie piatek klatka i plecy Troche ciezki ten plan. Jesli chcesz trenowac klate 2 razy w tyg to musisz trening [...]
Dzisiaj przećwiczyłem z trenerem dość mocno całe ciało , ogólnie to ledwo patrze na oczy Trening jaki ułożył: Sroda : Klatka + Plecy -Wyciskanie płasko 12-12-12-12 -Rozpiętki 10-10-10-10 -Butterfly 10-10-10-10 -Podciąganie na drązku 12-12-12-12 -Wiosłowanie w siadzie na maszynie 12-12-12-12 -MC 2x 10 MCNP 2x 10 Czwartek: Nogi+Barki+Biceps+Triceps [...]
[...] serii) Pt wolne Sob Biceps+Triceps+Barki(8 serii+ 8 serii + 12 serii) Nd wolne Czyli po cyklu teraz robię tydzień lekkich treningów(planuje zmiejszyć ciężar o 40% i ilość serii o 3-5) i później jadę na tym WF.Tak dobrze?? O witaminie B15 masz tutaj: http://www.sfd.pl/Taka_ciekawostka__Sok_z_burak%C3%B3w_lepszy_ni%C5%BC_trening_-t519664.html
Cwicz to przez 2-3 miesiace http://www.sfd.pl/temat18564/, pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Do tego dochodzi dobra dieta, pozniej trening na rzezbe i za rok na wakacje mozesz naprawde dobrze wygladac. W 2 miesiace za duzo nie zdzialasz...
[...] ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. Najbardziej angażujemy największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Małe partie jak biceps i triceps już zdecydowanie mniej. Sugeruję jednak skupić się również na doborze diety. Bez tego niestety efektów nie będzie lub będą mizerne. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
[...] co do treningu to możesz z tego domatora sam sobie wypisać, coś takiego na całe ciało, a tu kolejność: Nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps, brzuch i ew przedramię. Tu masz też gotowy plan, jest to bardziej taka obwodówka, w tym wieku dobra będzie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
Zrób sobie może plecy biceps i klatka triceps bo łączenie dwóch dużych partii to lipa, polecam http://www.sfd.pl/jak_laczyc_partie__ODP_TUTAJ!-t270224.html. Chodziło mi tutaj o Twój całkowity plan treningu, co dokładnie i po ile robisz na dane partie. Ale od razu mówię, że jeśli każdego dnia coś robisz, to o masę będzie trudno + do tego brzuch 4x [...]
[...] zza głowy i francuskie wyciskanie leżąc Przedramię - Seria łączona: Unoszenie sztangi nachwytem i podchwytem Brzuch - ABSII Uda - Przysiady i wykroki Łydki - http://www.sfd.pl/%A3ydki%5Fdla%5Fzawansowanych-t290549.html Barki - Wyciskanie sztangi zza karku i unoszenie sztangielek bokiem Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-11-12 01:00:25
[...] ze sztangą stojąc 2s 3x w tygodniu reszta bez zmian. Możesz też zastosować system tyg. patrzyste A,B*,A* tyg. niepatrzyste B,A,B *A,B - zestaw ćwiczeń Polecam tego posta: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tu z pewnością dowiesz się więcej o FBW Zmieniony przez - inferno121 w dniu 2009-11-18 19:40:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra czyli tak... Link do diety : http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia__Masa__Endomorfik-t967264.html ---> Obliczyłem że potrzebuje 2500 kcal. Dodałem 200 kcal i teraz starać się będę jeść - 2700 kcal. W tym temacie rozpisałem jak makro. Miesiąc mam zamiar pojechać tym zestawem ze względu na brak doświadczenia a wygląda na wmiare nie trudny. [...]
Myślę, że jesteś trochę za młody ale jak chcesz koniecznie ćwiczyć, to twój plan jest ...hmmm... BARDZO amatorski http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Czytałeś post podwieszony? TO jest właśnie plan dla ciebie co do twojego planu, napisze jakbym go poprawił ale polecam ten trening z [...]
[...] partie 4x10. trening zjamowal ok 3h :P gdy sie wzialem na powaznie za cwiczenie mialem juz duza wiedze pochodzaca z wlasnego doswiadczenia,rozmowy z bardziej doswiadczonymi,sfd i jak zaczynalem od malyc hciezarow rzedu 2kg hatnle na bicepsa,sama sztanga na klate i zwiekszalem co treinng obciazenie(uniknalem zakwasow i znalazlem na spokojine swoj [...]
Mając do rozpisania 5 dni mogłeś to trochę lepiej zrobić, np: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off itp. Następnym razem takie pytania kieruj w: http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516.html
Z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html zrozumiałem, że wykonuje się 3-4 dni w tygodniu takie same ćwiczenia. Więc ułożyłęm sobie takie coś. Nogi: Przysiady ze sztangą na karku, uginanie nóg na ławce(takie coś z przudu łąwki) Plecy: wznosy sztangi wzdłuż tułowia Klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ '' by czorcia7 A co do brzucha to ABS II-->http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-10-29 19:44:25
Klatka dzien po barkach, potem z kolei barki dzien po klatce, biceps dzien przed plecami no i plecy z nogami. Podzial odpada. Powiedz cos o sobie, najlepiej wypelnij ankiete. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-09 17:20:03
[...] uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp
Witam Po pierwsze przeczytaj http://www.sfd.pl/temat273627/ Po drugie to gdzie są nogi Wracając do tematu zrobiłbym tak: Poniedziałek - Klata Wtorek - Plecy Czwartek - Nogi Piątek - Barki Sobota - Triceps+Biceps POZDRO